Merhaba kizlar,
bugun sizlere yaza hazirlik olarak fazla kilolarimizdan nasil kurtulabiliriz, nasil belimizi ve kalcalarimizi inceltebiliriz bundan bahsetmek istiyorum.
Oncelikle tabi ki bogazimizi tutmamiz gerekiyor :) en onemli kurallardan biri bu zaten, bu olmazsa olmaz yani.
Daha hafif yemekler yapmamiz lazim, artik kis tan ciktik o gizlenebilecegimiz kazaklari dolabin ust raflarina kaldirma vakti geldi, daha duzgun bir vucuda sahip olmak istiyorsak simdiden hazirligimizi yapmamiz lazim.
Sabahlari uyandiginizda mutlaka 2 bardak su icin, vucudunuzu ve tabiki midenizi rahatlatmis olursunuz bunu yaparak, unutmayin ki vucudumuzun buyuk bir yuzdesi su dan olusuyor, yani su bizim daima muhtac oldugumuz Allah in bize sundugu en buyuk nimet diyebilirim.
Kahvaltilari aksatmamaya ozen gosterin, hafif ama saglikli kahvaltilariniz olsun, ekmeginiz mesela tam bugday ekmegi olsun, yapabiliyorsaniz tamamen yemeyi kesin derim ben :) daha az yagli peynir ve bol bol yesillik tuketmeye ozen gosterin.
Ogun arasi atistirmalik 1 meyve yiyebilirsiniz, sekereli iceceklerden uzak durun, illede sekerli olsun diyorsaniz benim elmali maden suyu tarifimi deneyebilirsiniz, cok lezzetli ustelik saglikli :).
Ogelen yemeginde salata yiyerek baslayin yemeginize, salata sizin onden acliginizi aldigindan daha fazla yemek yedirmeyecektir, yemeklerinizi olabildigince zeytin yag kullanarak yapin, tuz miktarina dikkat edin. Yemek yedikten hem sonra cay keyfi yapmayin :) biliyorum bu uzucu bir haber ama oyle, direk cay icmek hazmi zorlastiriyormus, bunun icin en az 40 dk ara vermek gerekiyormus.
Aksam yemeginde protein agirlikli beslenin, beyaz et tuketin balik, tavuk veya hindi eti gibi, bunlari izgarada yada firinda pisirebilirsiniz, hem cok besleyici hemde lezzetli.
Ekmekten, pilavdan, hamur isinden ve makarnadan olabildigice uzak durmaya calisin, yediginiz zamanda porsiyonu kucuk olsun.
Eger bir iki kilodan fazlaniz varsa mutlaka spor yaparak vermeye calisin ki vucunuz sarkmasin, kardio egzersizleri yaparak cok daha hizli kilo vermis olursunuz.
Evde yapabilecegimiz bir kac egzersizde cok isinize yarayacaktir, evden cikma imkani olmayan bir cok bayan var, bu egzersizlerle disari cikmadan da spor yapabilirsiniz, mesela pilates, gunumuzde televizyonda bile canli olarak programlar yayinlaniyor, televizyona bakamam diyorsanizda Youtube dan pilates derslerini dilediginiz zaman izleyebilir ve uygulayabilirsiniz.
Benim en cok yaptigim hareketlerden bir kac tanesi bu videoda mevcut:
Bu hareketleri gunde bir kac dakikanizi ayirarak yapabilirsiniz, ustelik gercektende siki bir karina sahip olabilirsiniz :) kendim bizzat test ettim.
Bol bol hizli tempoda yuruyus yapmak benim vazgecilmezim diyebilirim, gunde en az 10 km yuruyorum ki bu beni gercekten cok rahatlatiyor, geceleri daha iyi uyuyorum, kendimi zinde hissediyorum, yuruyebildiniz kadar yuruyun ilk etapta sonradan goreceksiniz ki vucudunuz hep daha fazlasini istiyor, cunki yurumek tum vucudumuza yapilan bir masaj gibidir, ayagimizin altinda tum vucudumuzdaki organlarin damarlari bulundugu icin yururken onlara masaj yapmis gibi oluyormus, bunu bir Prof. Doc. soylemisti televizyon programinda.
Kilo vermek, daha guzel gorunmek bir yana en oneli olan sey sagligimizdir, sagligimizi kaybetmeden bu tur seylere ozen gosterirsek cok daha yiyi sonuclar elde etmis oluruz boylelikle gelecegimize yani yaslilik yillarimiza yatirim yapmis oluruz, sizlerde mutlaka fark etmistirsiniz, nesilden nesile daha hastalikli ve sisman bir millet olmaya basliyoruz, buna dur demek sadece ama sadece bizim elimizde, bu yuzden sadece bir gun degil her gun guzel olmak istiyorsak mutlaka kendimize dikkat etmemiz
gerekiyor.
Merak ettikleriniz veya gorusleriniz icin yorum yapmayi unutmayin :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder